1. 추적 유지:
증상 일기를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하루하루의 기분을 기록함으로써 한 달 내내 무슨 일이 일어나고 있는지 인식합니다. 그런 다음 특정 시간에 일치하도록 일정을 잡을 수 있습니다. 예를 들어, 자전거를 럭셀내과 타는 동안 며칠 동안 기분이 좋은 경향이 있다면, 그 때는 운전 시험을 보거나 취업 면접을 보러 갈 때입니다.
2. 증상을 해결합니다.
많은 PMS 증상은 자연 요법을 사용하여 쉽게 조절할 수 있습니다. 여드름의 경우 매일 15mg 아연 정제를 복용하세요. 피버퍼는 편두통을 치료하는 데 좋습니다. 더부룩함을 겪고 있는 여성들은 우엉 뿌리 캡슐의 혜택을 받을 수 있습니다.
3. 비타민과 미네랄 섭취:
다양한 영양소가 부족하면 PMS 증상이 증가할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 여기에는 마그네슘, 칼슘, 비타민 D, 비타민 B, 철분 및 아연이 포함됩니다. 한 연구에서 PMS를 가진 여성의 50-80%가 마그네슘이 부족하다는 사실이 밝혀졌습니다.
4. 과도한 체중 감소:
몇몇 과학자들은 과체중일수록 PMS를 겪을 가능성이 높다는 것을 발견했습니다.
5. 진정하세요.
스트레스는 또한 PMS와 관련이 있습니다. 당신이 긴장을 풀었을 때보다 당신이 스트레스를 받았을 때 더 나쁜 PMS를 가질 가능성이 더 높습니다. 긴장을 푸는 방법을 연습하세요.
6. 이동:
운동은 엔도르핀으로 알려진 뇌의 기분 좋은 화학물질을 증진시키는 데 도움이 되기 때문에 기분을 좋게 할 수 있습니다. 낮은 수준의 엔도르핀도 PMS와 관련이 있습니다.
7. 스낵 어웨이:
연구원들에 따르면, 철분 수치가 가장 낮은 시기이기 때문에 신체는 생리 기간에 맞춰 하루에 500 칼로리가 더 필요하다고 합니다. 그 날에는 건강하게 아침과 점심 간식을 드세요.
8. 에센셜 오일 섭취:
일부 연구는 감말리놀렌산(GLA)이 과민성, 위경련, 유방통과 같은 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 된다고 제안합니다. 이브닝 프림로즈 오일, 스타플라워 오일, 블랙커런트 오일에서 찾을 수 있습니다.
9. 허브 섭취:
선인장이라고 불리는 식물이 PMS 치료에 인기가 있습니다. 연구에 따르면 그것은 증상을 50% 이상 개선시킬 수 있다고 합니다. 세인트존스워트도 도움이 될 수 있지만, 피임약의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.
10. 그것들을 잘라냅니다.
소금, 설탕, 커피, 알코올은 모두 PMS 증상과 연관되어 있습니다.소금은 더부룩하게 만들고, 알코올은 기분을 악화시킬 수 있으며, 카페인은 유방 압통을 증가시킬 수 있으며, 설탕은 음식 갈망을 악화시킵니다.