더 나은 선수, 더 중요한 것은 더 긴 시간 동안 더 빠른 속도로 경기를 할 수 있다는 것입니다. 체력과 선수 체력은 프로팀과 파트타임팀을 구분 짓는 것으로, 특히 FA컵 등 무승부의 중간지대가 없는 경기에 모두 출전하거나 아예 출전하지 않을 때 더욱 그렇습니다. 축구에서 체력 훈련은 시즌 내내 체력을 얻고 유지하는 파티일 뿐입니다. 선수는 공을 유지하고 경기에서 이기려면 힘이 필요하며, 이는 선수가 90분 동안 전력 질주, 가속 및 필드 주변을 빠르게 이동할 수 있어야 한다는 것을 의미합니다.
워밍업은 부상 예방의 필수적인 부분으로, 스타 플레이어가 일주일에 70,000을 벌고 경기를 뛰든 부상 중이든 이것을 선택할 것입니다. 체력과 민첩성을 향상시키기 위해 5분 동안 그 자리에서 조깅을 시작하고 높은 무릎, 발뒤꿈치 플릭, 점프 잭, 그리고 나서 5분 동안 스트레칭을 합니다. 또한 덤벨 또는 저항 스포츠중계 밴드를 사용하여 누름, 스쿼트 스러스트, 측면 상승을 수행할 수 있으며, 크런치, 딥 및 앉기를 통해 덤벨을 사용하여 설 수 있습니다. 연속적인 속도로 뛰는 대신 무작위 방식으로 러닝, 조깅, 단거리 달리기와 루틴을 혼합합니다.
5분간 조깅을 시작으로 20야드, 100야드 천천히 조깅, 200야드 크루즈, 20야드 후진 달리기, 30야드 회전, 50야드 걷기, 300야드 더 조깅을 할 수 있습니다. 훈련 시간이 끝나면 햄스트링, 사타구니, 사타구니, 종아리, 허리를 20~30초간 늘려 근육이 제대로 회복될 수 있도록 합니다.
축구는 높은 수준의 체력을 요구하기 때문에 지구력 훈련은 모든 프로 축구 훈련 프로그램에서 필수적인 부분입니다. 경기 후반에 상대가 희미해지는 것을 볼 수 있고 사용하고 활용할 수 있는 예비력이 있을 때 훌륭한 자신감 부스터 역할을 합니다. 지구력 훈련은 운동장에서 오랫동안 활동할 수 있도록 탄탄한 유산소 기반이 필요한 필수 항목입니다.
축구 선수들을 위한 체력 단련에는 조깅, 언덕 달리기, 사이클링, 셔틀 달리기와 같은 활동들이 포함됩니다. 크로스 트레이너, 계단 등반가 및 트레드밀과 같은 특정 운동 장비가 필요합니다. 스프린트 훈련에는 셔틀런, 릴레이런, 스프린트-워크-조그 패턴이 포함됩니다. 전력 질주를 위해서는 강력한 구동력이 필요합니다. 상체를 이완시켜야 합니다. 근력 훈련에는 서킷 훈련과 웨이트 훈련이 포함됩니다.
전반적인 체력 향상을 위한 일부 활동을 쉽게 수행할 수 있습니다.
체중감량으로 꽉 찬 스쿼트
무게의 10분의 7을 머리 위로 청소하고 누릅니다.
체중의 10분의 6을 말립니다.
각 다리에서 10홉씩 25km 거리를 깡충깡충 뛰세요(특히 마조히즘을 느끼신다면!)
1분 동안 40번의 프레스업
1분 안에 40개의 knee 복부 굽힘
1분에 40개의 스쿼트 스러스트
8치(남)와 3치(여).
스태미나는 3분 이상 수행되는 적당한 강도에서 연속 활동 라운드를 완료하여 개발됩니다. 달리기 훈련의 일반 내구성 구성 요소는 최대 심박수의 약 70~75%에서 2000~3000m의 시원한 달리기를 수행하는 중거리 이벤트가 있습니다.
체력 훈련에는 최대 심박수의 약 70~75%에서 3000~5000m의 시원한 달리기를 시도해야 하는 거리 이벤트도 포함됩니다.