여름이 다가오고, 태양 아래서 다시 힘을 내고 휴식을 취할 때가 왔습니다. 해변에서의 날, 바비큐 파티, 그리고 진지한 역도선수들에게 이러한 활동들은 또한 한 가지를 의미합니다: 셔츠가 벗겨지고 그들이 일년 내내 노력해 온 그 반듯한 체격을 보여주는 시간입니다. 아무도 부드럽고 매끄럽고 보송보송한 몸으로 돌아다니고 싶어하지 않습니다. 그리고 앞으로 한두 달 동안 모든 진지한 리프터들이 찢어지는 모드로 전환될 것입니다.
그들은 보통 이것을 어떻게 합니까?
그들은 무게를 가볍게 하고 더 높은 표현을 수행합니다.
이것은 항상 널리 받아들여지는 감량 방법이었고 체육관에 있는 대부분의 트레이너에게 물어보면 무거운 역기가 근육을 크게 만들고 가벼운 역기가 근육을 정의한다고 말합니다.
찢어지고 확정된 체격을 얻는 가벼운 무게와 높은 레프스 방식의 실체를 알고 싶으신가요?
그것은 완전히, 완전히, 완전히 잘못된 것입니다.
그것은 사실과 거리가 멀 수 없습니다. 사실, 이런 훈련 방식에 대한 논리적 근거는 전혀 없으며, 누가 이런 완전히 우스꽝스러운 사고 방식을 꿈꿨든 간에 대다수의 리프트 선수들은 정수리탈모 시간을 낭비하고 체육관에서 그들의 발전을 방해했습니다.
이것을 한 번 더 정리하겠습니다. 축소를 발견할 수 없습니다. 즉, 신체의 특정 부위의 지방 손실을 목표로 삼는 것은 물리적으로 불가능합니다. 가벼운 저항과 높은 반복으로 벤치 프레스를 수행하면 마법처럼 가슴의 지방을 태우지 않거나 더 단단하고 정의된 것처럼 보이지 않습니다.
바벨, 아령 또는 케이블에 손을 감을 때마다 가능한 한 많은 근육 성장을 자극하는 것이 목표입니다. 근육을 정의하거나 근육이 더 찢어지는 특별하고 비밀스러운 역도 운동은 없습니다.
웨이트 트레이닝을 하면 근육량이 늘어나 이야기의 끝이 납니다.
그렇다면 근육을 정확히 어떻게 정의합니까?
근육을 정의하는 유일한 방법은 근육을 더 잘 보이게 하기 위해 체지방 수치를 낮추는 것입니다. 체지방 감소는 다음 두 가지 방법으로 달성할 수 있습니다.
1) 식단을 수정합니다.
전체 칼로리 섭취량을 체중의 약 15배로 낮추고 하루 종일 더 적은 양의 식사를 더 자주 섭취하는 데 집중해야 합니다. 이렇게 하면 신진대사가 항상 자연스럽게 상승하고 몸이 일정한 지방 연소 상태를 유지할 수 있습니다. 포화지방과 단순당 섭취를 제한하고, 대신 단백질의 희박한 공급원과 저혈당 탄수화물 섭취에 집중하세요. 또한 체중 파운드당 약 0.6온스 수준으로 수분 섭취량을 높게 유지하는 것이 매우 중요합니다.
2) 적절한 유산소 운동을 합니다.
30-45분 동안 적당한 강도의 유산소 운동을 하는 전통적인 방법을 놓으십시오. 몸의 지방 연소 능력을 극대화하고 지방 연소 주기에 필연적으로 수반되는 근육 손실을 최소화하고 싶다면, 높은 강도에서 수행되는 더 짧은 심장 운동에 집중하세요. 이러한 유형의 운동은 지붕을 통해 휴식 중인 대사를 촬영하고 휴식 중인 상태에서도 최대량의 지방을 연소시킬 수 있습니다. 체중 운동에서 최소 8시간 떨어진 곳에서 일주일에 3-5번의 고강도 심장 운동을 권장합니다.
그게 전부입니다, 여러분. 가벼운 무게와 더 높은 담당자의 개념을 받아들여 창 밖으로, 길 아래로, 모퉁이를 돌면 됩니다. 이 잘못된 방법을 따르면 근육량과 힘이 감소할 뿐 지방을 태우거나 체격을 규정하는 데 도움이 되지 않습니다.
여름을 위해 바위처럼 단단한 근육을 성형하기 위해 해야 할 일은 다음과 같습니다.
1) 무거운 역기와 낮은 반복으로 훈련하여 최대 근육량을 만듭니다.
2) 식단을 수정하고 유산소 운동을 시행하여 체지방을 제거하고 눈에 띄게 단단하고 정의된 근육을 만듭니다.
이야기의 끝.
해변에서 뵙겠습니다!