자, 먼저 여기서 뭔가를…
셰이크를 사거나 약을 몇 알 먹으면 갑자기 덩치가 커진다고 생각하면 착각입니다.
만약 여러분이 올바른 훈련과 다이어트를 하고 있지 않다면 어떤 보충제도 여러분에게 도움이 되지 않을 것입니다. 그것들은 단지 여러분에게 매우 비싼 소변을 줄 것입니다. 스포츠 영양 보충제의 혜택을 최대한 누리려면 프로그램의 모든 측면이 있어야 합니다. 제가 경험한 바에 따르면, 보충제는 다음과 같이 프로그램을 향상시킵니다.
1. 편리함 요소 추가: 식사 대용 분말과 유청 단백질과 같은 식품 보충제를 사용하면 매일 필요한 영양소를 얻을 수 있는 빠르고 효율적인 방법을 제공하여 ‘시간 부족’이라는 일반적인 문제를 제거하는 데 도움이 됩니다.
2. 강도 증가 및 복구 시간 감소: 비타민과 아미노산 보충제를 사용하면 웨이트 트레이닝의 부정적인 부작용을 최소화하고 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
편리함의 이점
보충제의 무용성을 자처하는 ‘올드스쿨’ 트레이너와 보디빌더가 많습니다. 그들은 끊임없이 그들이 작동하지 않고, 당신이 그들이 필요하지 않다고 설교합니다. 음, 사실대로 말하자면, 어느 정도는 맞습니다. 얼마 전에는 보충제가 없었다는 것을 기억하세요. 보디빌더들은 식사 대용 가루, 크레아틴, 프로호르몬 없이 거대한 피지컬을 만들었습니다.
운동용 ‘기계’ 같은 것은 없었습니다. 그들은 근육의 크기를 증가시킬 뿐만 아니라 믿을 수 없을 정도로 튼튼하게 만드는 다관절 복합 자유 체중 운동을 사용했습니다. 그래서 그런 식으로 보면 될 수 있고 보충제도 필요 없습니다. 그러나 여성탈모 보충제 사용 여부는 오늘날 다이어트에 대해 말할 때 나타날 수 있는 다른 요소들에 대한 고려가 필요합니다. 그 중 첫 번째는 시간입니다.
오늘날 많은 사람들은 음식을 먹고 숨쉴 시간이 없습니다. 요리하는 것을 좋아하는 사람은 거의 없고, 정기적으로 요리하는 사람도 적습니다. 6번의 식사를 실제로 직접 요리한 것이 언제가 마지막이었습니까? 식이 보충제에 반대하는 많은 사람들은 식단에서 필요한 모든 영양소를 섭취해야 한다고 계속해서 설교합니다. ‘균형 잡힌 식사를 하면 필요한 모든 영양을 섭취할 수 있습니다.’ 글쎄요, 100년 전에는 사실일 수도 있지만, 오늘날 이러한 유형의 조언은 의문입니다.
사실, 좋은 식사에 대한 대부분의 사람들의 생각은 식당이나 (심지어 더 나쁜) 패스트푸드입니다. 대부분의 사람들이 좋은 지방이나 섬유질이라는 최소한의 요구조차 얻을 수 없다는 것을 고려하면, 특정한 양의 단백질, 지방, 탄수화물을 먹도록 요구하는 것은 불가능한 요구처럼 보입니다. 전문가들은 계속해서 ‘균형 잡힌 식사를 하라’고 내뱉을 것이고, 미국인들은 영양이 부족한 패스트푸드와 설탕을 즐겨 먹습니다. 우리 몸은 일상 생활에서 계속 증가하는 외부 스트레스에 대처해야 할 뿐만 아니라 영양소를 고갈시키고 조직을 손상시키는 운동과 싸워야 합니다.
만약 제가 유청 단백질로 식단을 보충할 수 있는 선택권이 없었다면, 아마 저만큼 살이 찌지 않았을 것입니다. 지금은 유청 단백질 때문에 살이 쪘다는 것이 아니라 많은 도움이 되었습니다.
저는 보통 매우 바쁘고 하루에 6개의 계획된 전체 음식을 먹을 시간도, 먹고 싶은 욕구도 없습니다. 식사 대용 분말과 유청 단백질과 같은 보충제가 이 틈새를 메웁니다.
저는 보통 세 번의 실제 음식 식사와 세 번의 단백질 보충제 식사를 하는데, 이는 하루에 필요한 여섯 번의 식사를 구성합니다. 제가 집을 비우거나 적절한 식사를 할 수 없을 때, 제 MRP는 항상 제가 필요할 때 바로 그곳에 있습니다. 정량화할 수 있는 양의 단백질을 제공하여 영양소 섭취를 추적할 수 있습니다. 제 생각에는 이것은 그냥 무언가를 움켜쥐고 나서 방금 얼마나 많은 단백질, 지방 또는 탄수화물을 먹었는지 추측하려고 하는 것보다 훨씬 낫습니다. 필요한 모든 식사와 영양소 양을 섭취하는 것이 성공에 중요합니다.
저의 대량 식단은 매우 높은 일일 단백질 섭취량을 필요로 합니다 – 하루에 300g 이상. 그것이 얼마나 많은지 예를 들어보자면, 여기에 300g의 단백질이 무엇인지에 대한 몇 가지 예가 있습니다.
참치 — 50온스의 참치 통조림(평균 캔은 6~8온스)으로 1,750 칼로리이며 지방은 25g입니다.
닭고기 — 38온스의 chx 가슴살(6온스 가슴살 7개와 같음), 1,313칼로리, 포화지방 38g
쇠고기 — 43온스의 살코기 쇠고기(고기 약 2.7파운드)로 3,214 칼로리이며 포화 지방은 215g입니다.
계란 — 50개의 큰 통 계란으로, 3,750 칼로리와 250g의 포화 지방과 맞먹습니다.
계란 흰자 – 100개의 계란 흰자는 1,600 칼로리와 같으며 지방이 거의 없습니다.
순수 유청 단백질 — EAS Precision Protein 15스쿱, 포화지방 1,500칼로리 7.5g과 동일
이 양을 통째로 먹는 것만으로 얻는 것은 매우 가능합니다 – 하지만 그것은 노력이 필요할 것입니다. 또한 위의 수치에서 볼 수 있듯이 일반 음식에서 단백질을 모두 섭취하면 포화 지방과 같은 불필요한 요소도 많이 발생합니다. 네, 저희의 체중 증가 목표는 많은 칼로리(지방 포함)를 섭취하는 것이지만, 주요 지방 섭취량은 올리브 오일, 아마씨 오일, 해바라기 오일, 홍화 오일과 같이 상온에서 액체인 불포화 지방으로 구성되어야 합니다. 유청 단백질 보충제는 지방이 없는 여분의 단백질을 제공하는 데 도움이 될 것입니다.
강도 향상 및 회복 감소
유청 단백질 보충제 외에도 모든 사람이 멀티 비타민, 비타민 C, 글루타민을 섭취할 것을 권장합니다. 18세 이상인 경우 크레아틴을 추가할 수도 있습니다.
멀티비타민
웨이트 트레이닝은 마그네슘과 셀레늄과 같은 많은 미네랄의 필요성을 증가시킵니다. 멀티 비타민은 주요 필수 비타민이나 미네랄이 부족하지 않도록 해줍니다. 결핍 증상으로는 근력 약화와 면역체계 억제, 근육 경련과 피로감 등이 있습니다.
성인 남성은 추가 철분이 필요 없기 때문에 항상 철분이 없는 종합 비타민을 복용합니다. 우리는 음식에서 충분한 것을 얻습니다. 혈액검사만으로 진단되는 철분결핍성 빈혈이 아닌 한 남성과 폐경 후 여성은 절대 철분제를 복용해서는 안 됩니다. 몸은 혈액 손실을 제외하고는 과잉 철분을 제거할 방법이 없습니다. 생리를 하는 여성들은 분명히 철분 과부하로부터 보호를 받습니다. 철분 역시 심장과 동맥에 손상을 줄 수 있는 산화제로 동맥경화의 주요 위험인자입니다.
비타민C
웨이트 트레이닝의 무거운 트라우마 이후 가속화되는 자유 라디칼 손상을 방지하기 위해 필수적인 비타민 C입니다. 또한 아픈 시간을 줄이는 데 도움이 되는 결합 조직을 복구하는 데 도움이 되는 것이 필수적입니다. 저는 매우 무겁고 매우 열심히 훈련합니다. 다리를 단련할 때 보통 5-6일 정도 통증이 있습니다.
비타민 C로 식단을 보충하지 않으면 보통 거의 10일 동안 아플 거예요! 그래서 회복하고 훈련에 복귀하는 데 정말 도움이 됩니다. 저는 일반적으로 분할 용량으로 약 3,000mg을 복용합니다. 오렌지 몇 개와 맞먹겠네요!
글루타민
글루타민은 우리 몸에서 생산되는 아미노산이지만, 대부분의 경우 우리 몸은 충분히 만들어낼 수 없을 정도로 많은 것을 요구합니다. 글루타티온 수치를 높이기 위해 식단에 글루타티온을 보충합니다. 글루타티온은 강력한 항산화제로 운동 외상의 스트레스를 방지하고 근육 단백질 분해를 방지합니다.
특히 잠자는 동안 몸이 새로운 근육을 분해하는 것을 방지하는 데 도움이 된다고 믿기 때문에 절대 먹지 않고 잠자리에 들지 않습니다. 하루에 약 15g 정도(분량)를 복용하는데, 이는 자연적으로 섭취하는 것은 불가능할 것입니다.
크레아틴 모노하이드레이트
크레아틴의 목적은 우리 근육에 에너지를 공급하는 것입니다. 붉은 고기에도 있지만, 순수한 크레아틴 분말을 섭취하는 것과 같은 이점을 얻기 위해서는 엄청난 양의 고기를 먹어야 합니다. 모두가 크레아틴에 대해 알고 있기 때문에 여기서는 들어가지 않겠습니다만, 크레아틴 복용의 가장 큰 이점은 힘을 높여준다는 것입니다.
이렇게 하면 더 무거운 무게를 들어올릴 수 있어 더 많은 근육 성장을 자극할 수 있습니다. 많은 사람들이 크레아틴의 근육량을 늘리는 효과에 대해 호들갑을 떨고 있습니다. 왜냐하면 크레아틴을 복용하는 것을 중단하면 크레아틴이 세포로 가져오는 여분의 액체를 잃게 되기 때문입니다. 그래서 뭐! 당신은 확실히 당신이 얻는 데 도움이 되는 여분의 근육 크레아틴을 잃지 않습니다.
저는 제공되는 편리함과 향상된 보충제가 없었다면 오늘날 제가 가진 몸을 만들 수 없었을 것이라고 솔직히 말할 수 있습니다. 다른 방법으로 하고 싶은 시간이나 욕구가 없습니다. 이것은 당신이 스스로 결정해야 할 선택입니다. 이러한 제품에 돈을 지출할 것이므로 프로그램에서 제품이 차지하는 위치를 알고 있는지 확인하십시오.
제품 과대 광고에 휘말리지 마세요. 보충제는 도움이 될 것이지만, 당신을 위해 일을 하지는 않을 것입니다.